Träning & Vi pratar Mat/Energi
Mån 19 sep 2022, 16:30-18:00
Rävhagen 1 B 9-manna
Samling: 16:20Fokus: Teknik, 1 mot 1, gör din gubbe & Vi pratar mat/energi!
1) Uppvärmning för alla: Teknik i kvadrat. (10 min)
Alla med varsin boll: Hålla den vid fötterna. Göra dribbling. Riktningsförändring + acceleration. Kicka bollen, skjut upp den i luften, ta ned och göra riktningsförändring.
Dela i 3 grupper. 1 grupp pratar mat & energi, 1 grupp gör övning 2 - 4 och en grupp gör övning 5 - rotera efter 25 min.
2) Fys 2 och 2 (10 min)
Enbensbalans med boll – två och två. Stå på ett ben. Kasta boll till varandra. x10
Nordic Hamstring x10 per spelare
En gör upphopp i olika riktningar - En går björngång med boll 10 + 10 m
En gör står i plankan - En sprintar 20 m + joggar 20 m
2 varv
3) 1 mot 1 i kvadrat – skydda din boll (7 min)
4) 1 mot 1 i kvadrat - dribbla förbi din motståndare (7 min)
5) Distriktsträning:
2 mål 40 meter mellan med målvakt.
1 mot målvakt
2 mot 1
3 mot 2
Tänk på fart och snabba avslut.
6) Nedjogg
1) Uppvärmning för alla: Teknik i kvadrat. (10 min)
Alla med varsin boll: Hålla den vid fötterna. Göra dribbling. Riktningsförändring + acceleration. Kicka bollen, skjut upp den i luften, ta ned och göra riktningsförändring.
Dela i 3 grupper. 1 grupp pratar mat & energi, 1 grupp gör övning 2 - 4 och en grupp gör övning 5 - rotera efter 25 min.
2) Fys 2 och 2 (10 min)
Enbensbalans med boll – två och två. Stå på ett ben. Kasta boll till varandra. x10
Nordic Hamstring x10 per spelare
En gör upphopp i olika riktningar - En går björngång med boll 10 + 10 m
En gör står i plankan - En sprintar 20 m + joggar 20 m
2 varv
3) 1 mot 1 i kvadrat – skydda din boll (7 min)
4) 1 mot 1 i kvadrat - dribbla förbi din motståndare (7 min)
5) Distriktsträning:
2 mål 40 meter mellan med målvakt.
1 mot målvakt
2 mot 1
3 mot 2
Tänk på fart och snabba avslut.
6) Nedjogg
Anmälan är öppen för alla i laget.
Logga in här
Tjäna pengar till laget
